Waschbrettbauch

Joggeligool · Beitrag von **Joggeligool** » 31.10.2007, 00:04

könnt ihr mir vielleicht ein wenig Helfen ?, Ernährung .wieviel und wie oft ich trainieren muss.
Also ich mache 2-3 Sätzen à 15, 2 tage pause ist das ok?

messi für infos

Snowy · Beitrag von **Snowy** » 31.10.2007, 00:13

Regelmässigkeit isch alles.

Am beschte plansch Dir e fixe Ziitpunkt in Dim Tagersablauf i.

z.B jewiils vorem dusche am Morge: 3 Sätze Rumpfbeugen jeweils bis zur Ermüdung. Nachher noch 60 Liegestützen (richtig ausgeführt!) und Du hast innerhalb von einem Jahr einen Traumbody!

Joggeligool · Beitrag von **Joggeligool** » 31.10.2007, 00:21

innerhalb von einem Jahr einen Traumbody

so schnäl?

NaSrI · Beitrag von **NaSrI** » 31.10.2007, 00:25

Joggeligool hat geschrieben:innerhalb von einem Jahr einen Traumbody so schnäl?

für das keini hilfsmittel bruchsch isches zimli schnäll chunt natürli au druf wie alt de bisch

Basic · Beitrag von **Basic** » 31.10.2007, 00:41

alter und aktuelle körperliche verfassung wären noch sinnvolle angaben.

...und nur mit sit-ups wirds auch nicht viel bzw. der rumpf will von allen seiten gestärkt sein.

plädiere für spontane beinhochhalte-übungen beim tv schauen etc. und für ein 20 minütiges rumpfstabilisierungs-training jeden zweiten abend. 3x3er serien, zu beginn mit 12 wiederholungen. wobei diese jede woche um 5 gesteigert werden...

Luigi · Beitrag von **Luigi** » 31.10.2007, 00:47

Trainier lieber am Bierranze so wie ich das mach

Joggeligool · Beitrag von **Joggeligool** » 31.10.2007, 01:44

Basic hat geschrieben:alter und aktuelle körperliche verfassung wären noch sinnvolle angaben.

...und nur mit sit-ups wirds auch nicht viel bzw. der rumpf will von allen seiten gestärkt sein.

plädiere für spontane beinhochhalte-übungen beim tv schauen etc. und für ein 20 minütiges rumpfstabilisierungs-training jeden zweiten abend. 3x3er serien, zu beginn mit 12 wiederholungen. wobei diese jede woche um 5 gesteigert werden...

26 johralt und ca 65kg bis 70kg weis nit ha kei wog deheim. aber derfti ane cho. uf 1m76cm. normal figur.

cruzer · Beitrag von **cruzer** » 31.10.2007, 06:28

S'Git so Mitteli... Nur nid grad wirklich gsund für dini Organ.
Ansunste: Trainiere UND eiweissreiche, fettarme Ernährung.

Domingo · Beitrag von **Domingo** » 31.10.2007, 07:09

Waschbrettbäuche werden überschätzt, die meisten Frauen findens nicht so kuschelig

redangel · Beitrag von **redangel** » 31.10.2007, 07:29

[quote="Domingo"]Waschbrettbäuche werden überschätzt, die meisten Frauen findens nicht so kuschelig ]
Du meinsch Wöschbärbuch anstattt Wöschbrättbuch.

Dasch nur nur e dummi Usred vo Fuule

wennis kuschlig weich will chani au e Chüssi näh

bierkurve_sh · Beitrag von **bierkurve_sh** » 31.10.2007, 07:31

zwei kleine links, welche dir weiterhelfen:
- http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html (sehr umfangreich, aber interessant wie noch so vieles hier: http://www.muskelpower-forum.de/forum8.html)
- dazu folgendes buch: http://www.amazon.de/Sexy-Sixpack-Mosai ... 091&sr=1-1
name ist zwar etwas billig und es ist von vielen studien die rede, jedoch ist der grundsatz und die tipps sehr hilfreich

habe mit diesen zwei hilfsmitteln 12 kg abgenommen und einiges an muskelmasse aufgebaut.

die fünf wichtigsten faktoren zum erfolg:
- Training (nicht zu viel)
- richtige Ernährung
- Regeneration
- Geduld
- Disziplin

fcbshout · Beitrag von **fcbshout** » 31.10.2007, 07:47

[quote="Domingo"]Waschbrettbäuche werden überschätzt, die meisten Frauen findens nicht so kuschelig ]
Coole Ausrede, nur weil du einen fetten Ranzen hast meinst du die Frauen finden das schön.

Sharky · Beitrag von **Sharky** » 31.10.2007, 08:01

Waschbrettbäuche sind nur was für Leute die sonst nichts zu bieten haben...ähnlich wie mit tollen Autos

ScoUtd · Beitrag von **ScoUtd** » 31.10.2007, 08:02

lieber einen grossen als 6 kleine

snatch · Beitrag von **snatch** » 31.10.2007, 08:03

der waschbrettbauch ist doch schon lange out!

Bier · Beitrag von **Bier** » 31.10.2007, 08:08

Waschbrettbauch

..machsch lieber e sport (oder so) wod dr ganz körper trainiersch, als nur dr buuch... sunst gsehts am schluss au scheisse uss...
wie all die deppe wo 30cm oberarmumfang händ und sunst niene würklich muskle...

redangel · Beitrag von **redangel** » 31.10.2007, 08:08

ScoUtd hat geschrieben:lieber einen grossen als 6 kleine

Der Grosse ist ja schliesslich auch weniger Anspruchsvoll in der Pflege als die 6 Kleinen

ScoUtd · Beitrag von **ScoUtd** » 31.10.2007, 08:10

redangel hat geschrieben:Der Grosse ist ja schliesslich auch weniger Anspruchsvoll in der Pflege als die 6 Kleinen

aber einiges teurer

Sharky · Beitrag von **Sharky** » 31.10.2007, 08:10

ScoUtd hat geschrieben:lieber einen grossen als 6 kleine

Solange man den anderen Kleinen noch sieht ist ja alles im grünen Bereich

alteschule · Beitrag von **alteschule** » 31.10.2007, 08:24

Bier hat geschrieben:Waschbrettbauch

..machsch lieber e sport (oder so) wod dr ganz körper trainiersch, als nur dr buuch... sunst gsehts am schluss au scheisse uss...
wie all die deppe wo 30cm oberarmumfang händ und sunst niene würklich muskle...

miss mal deinen oberarmumfang!
durchschnittlicher oberarmumfang liegt bei ca. 32 cm....

zum thema, für den waschbrettbauch ist die ernährung das wichtigste. auch wenn du schön muskeln aufbaust wird man dein sixpack kaum sehen, wenn auch nur eine leichte fettschicht darüber ist!

Alieno · Beitrag von **Alieno** » 31.10.2007, 08:28

Wer will schon ein Sixpack wenn er ein Fass haben kann :-)?

starshine · Beitrag von **starshine** » 31.10.2007, 08:36

cruzer hat geschrieben:S'Git so Mitteli... Nur nid grad wirklich gsund für dini Organ.
Ansunste: Trainiere UND eiweissreiche, fettarme Ernährung.

Japp, also mit irgendwelchem komischen Zeugs ist nicht zu spassen.... Und schon gar nicht Anabolika nehmen...
...kann mich meinen Vorrednern nur anschliessen...ausgewogene Ernährung, und regelmässiges Training.

Da haben wir Frauen es schon irgendwie leichter...oder will hier irgendwer ein 6-Pack bei ner Frau sehn? So wie hier? Ich frag mich aber grad ob das nicht einfach ein Mann mit Make-Up ist. Wie auch immer, sowas finde ich auch bei Männern nicht mehr schön...wenn ich mit sowas kuscheln will...dann nimm ich nen Fussball.

erlebnisorientierter · Beitrag von **erlebnisorientierter** » 31.10.2007, 09:27

Also ich kann von mir behaupten, dass wenn ich konsequent 3-4 Monet lang, pro Wuche jede 2. Tag 60 Rumpfbeuge mach, wirklich Rsultatmässig um Welte besser do stand als Kollege vo mir wo sit Johre damit beschäftigt sind e Waschbrettbuch anezbeko

Wasi drmit will sage isch dass es sicherlich au bits druf a kunnt, wie du veralagt bisch (ok isch glaubs falsche wort

)

Edith: Wenn ich all die fette Fraueärsch gseh den scheiss ich uf e Wöschbrettbuch, dr MA 2008 isch entweder Magersüchtig (ke scherz

) oder treit stolz es Büchli

beginner · Beitrag von **beginner** » 31.10.2007, 09:36

alteschule hat geschrieben:
miss mal deinen oberarmumfang!
durchschnittlicher oberarmumfang liegt bei ca. 32 cm....

zum thema, für den waschbrettbauch ist die ernährung das wichtigste. auch wenn du schön muskeln aufbaust wird man dein sixpack kaum sehen, wenn auch nur eine leichte fettschicht darüber ist!

s wichtigschte isch trainiere, trainiere, traniniere!!!!

Josy Ebinger · Beitrag von **Josy Ebinger** » 31.10.2007, 09:40

Ei grosse Muskel längt doch?
Bild

Sektion Pro Bierranze !

einspielen · Beitrag von **einspielen** » 31.10.2007, 09:52

Josy Ebinger hat geschrieben:Ei grosse Muskel längt doch?

Sektion Pro Bierranze !

mitem passende trainerjäckli scho jo

redangel · Beitrag von **redangel** » 31.10.2007, 09:59

Josy Ebinger hat geschrieben:Ei grosse Muskel längt doch?

Sektion Pro Bierranze !

Waschbrettbäuche werden überschätzt, die meisten Frauen findens nicht so kuschelig

Do hätti angscht mi Kopf druf z legge....dä seht us als würd är nägschtens platze

Domingo · Beitrag von **Domingo** » 31.10.2007, 10:03

redangel hat geschrieben:Do hätti angscht mi Kopf druf z legge....dä seht us als würd är nägschtens platze

zwischen "keinem Waschbrettbauch" und der Schwarte da, liegen auch ziemliche Welten!

Agent Orange · Beitrag von **Agent Orange** » 31.10.2007, 11:26

Snowy hat geschrieben:Regelmässigkeit isch alles.

Am beschte plansch Dir e fixe Ziitpunkt in Dim Tagersablauf i.

z.B jewiils vorem dusche am Morge: 3 Sätze Rumpfbeugen jeweils bis zur Ermüdung. Nachher noch 60 Liegestützen (richtig ausgeführt!) und Du hast innerhalb von einem Jahr einen Traumbody!

Natürlich mit Rumpfbeugen und Liegestützen zum Traumbody! Abgesehen davor dass Liegestützen für die Schultern ungesund sind, möchte ich fragen wo bleiben die Beine? Ohne Beintraining kann man nie !!! einen guten "Body" aufbauen. Das sind dann die lächerlichen "Disco-Pumper-Bodies" welche mit 2 cm mehr Oberarmumfang als der Durchschnittsmensch auf spindeldürren Beinen und ärmellosen Shirts in der gegend rumstolpern!

Bier · Beitrag von **Bier** » 31.10.2007, 11:35

Agent Orange hat geschrieben:Natürlich mit Rumpfbeugen und Liegestützen zum Traumbody! Abgesehen davor dass Liegestützen für die Schultern ungesund sind, möchte ich fragen wo bleiben die Beine? Ohne Beintraining kann man nie !!! einen guten "Body" aufbauen. Das sind dann die lächerlichen "Disco-Pumper-Bodies" welche mit 2 cm mehr Oberarmumfang als der Durchschnittsmensch auf spindeldürren Beinen und ärmellosen Shirts in der gegend rumstolpern!

jo genau das hani jo gseit..

hauptsach me isch an dr herbschtmäss dr beschti bi dämm boxautomat.. =)