schloofproblem, was mache?

[Bebbionist]

Sali zäme
wie dr thread-titel seit, hani immer wie öfters mega problem zum iipenne und liig bis am 3, 4i eifach wach im bett und cha nid iipenne...
was händ ihr für tricks?

ha scho usprobiert:
- e langwiligs buech z'lääse.. nur mit de schuelbüecher funktionierts, aber leider lääse mr z'wenig
- monotoni musik loose.. eventuell nütze so naturgrüsch öbbis. muess mr mol sone cd bsorge..
- 3h sport am ooobe nütze au nüt!

problem bestoht au, wenni eigentlich ei nacht genau nüt pennt ha und denn eigentlich tod müed bi. aber sobald ich im bett liig, chani doch nid iipenne, au wenni eigentlich suscht churz drvor stand iiz'schloofe...

schlooftablette hani nonie gno, ha nämlich angscht, dass ich denn irgendwie no e schlimmers schloofproblem chönt kriege, wenni mol kei tablette nimm...

was eventuell no interessant isch, isch d'tatsach, dassi am daag duure eigentlich immer sau müed bi, aber gege oobe (au wenni sport mach) trotzdäm irgendwie immer fitter wird...

also, weiss öbber root, wott nämlcih au wieder mol meh wie 3h schloof finde das joor...

[Kwai Chang]

Du ärmschte Schlofloose...

Zwei bis drey Froge:

1. Um weeli Zyt goosch aigentlig ins Bettli?
2. Was fyr Grät befinde sich in dym Schlofzimmer?
3. Rauchsch?
4. Suffsch?
5. Gizz es Wyyb, wo näbs dir liggt?

[comenden]

E Fünffinger-Tango het bi mir immer gnützt.

[plutokennedy]

Regelmässig um etwa die selbe Zeit aufstehen, der Rest kommt von allein. Schlaf ist ein Gewohnheitstier.

[prattela]

falls du dieses Problem schon seit längerer Zeit hast, zum Arzt gehen.

Ansonsten für dich ein Schlafritual entwicklen.
Mache immer das gleiche bevor du zu Bett gehst.

[São Paulino]

Üble Sache.

Ich kann dir nachempfinden, da es mir im Moment ähnlich geht. (OK, ein wenig als 3h sind es dann doch.) Ich habe riesige Mühe einzuschlafen. Allerdings führe ich dies auf meine Festtags-Ferien zurück, wo ich natürlich einen anderen Rhythmus drauf hatte. Ich denke, nächste Woche bin ich wieder "back to normal".

Einen Tipp, der bei mir mal funktioniert hat, kann ich dir geben. Klingt zwar seeeeeehr simpel, hat aber bei mir damals Wirkung gezeigt: Trink einfach mal ein Glas Wasser vor dem Hinliegen. (Kein Joke.)

Good luck!

[uwb#1]

- 3h sport am ooobe nütze au nüt!

Bis das vegetative Nervensystem nach dem Sport zur Ruhe kommt braucht es Stunden. Bringt dich also nicht schneller zum träumen.
Wie wärs mit Sport am Morgen? Den ganzen Tag fit und abends eine gesunde Müdigkeit?

Wäre es möglich, dass du an etwas herumstudierst oder etwas zu verdrängen versuchst? Man hat es ja momentan nicht leicht als FCB-Fan...

[SubComandante]

Hatte auch ne Zeit üble Schlafprobleme. Wichtig ist, dass man sich regelmässig bewegt, heisst: Sport macht. Nicht zu spät essen ist ein weiterer Tip. Falls es psychische Hintergründe sind, dir Nachts zuviel durch den Kopf geht, auch ernst nehmen.

Wenn Du am Weekend jeweils lange durchzechst, dann ist es von Sonntag auf den Montag meist schwierig, schlafen zu können.

Gibt viele mögliche Ursachen. Ich schlafe 6 Stunden, bin relativ Nachtaktiv - aber das reicht mir, hole den Rest am Weekend mit Ausschlafen nach. Aber nur 3 Stunden ist auf die Dauer ziemlich ungesund.

Schlaftabletten sollte man vermeiden - aber wenn es nicht anders geht für 1-2 Wochen diese zu nehmen (einfach Arzt sagen, keine starke) kann auch gut sein. Dann hast Du wenigstens eine Zeit lang gut geschlafen und kannst vielleicht wieder in einen guten Schlafrythmus kommen. Aber nicht mehr als diese Zeit, weil mit dem Zeugs ist weniger zu spassen.

Was bei mir die Lösung war: regelmässig Sport und nicht mehr zu spät essen.

[Sharky]

Weniger Kokse.....

[Bebbionist]

Du ärmschte Schlofloose...

Zwei bis drey Froge:

1. Um weeli Zyt goosch aigentlig ins Bettli?
2. Was fyr Grät befinde sich in dym Schlofzimmer?
3. Rauchsch?
4. Suffsch?
5. Gizz es Wyyb, wo näbs dir liggt?

also, ich gang meischtens um die 11i go ahne liige...
2. PC (desktop) ganz vom strom gno meischtens
stereo aalag (eifach standby)
tv (standby, und wenni nid cha schlofe, schteggi au dä us)
3. nei
4. nur am wuchenänd amigs, vilicht 3x im monet, aso au eher nei
5. nei, das würds au weniger schlimm mache =P


vom wuchenänd ufe mäntig isch scho immer miehsam gsi.. (kei wunder, wenn meh am sunndig usschlooft), und jo, ha scho sehr lang eigentlich müeh zum iischloofe, aber meischtens ischs eifach nur 1, amigs 2 gsi... siit öbbe em dezämber ischs ebe no stärker worde mitem iischloofe...
psychischi problem hani keini...


ich iss zoobe eigentlich immer erscht spöter, siit joore.. glaub nid, dass es an däm cha ligge.. weniger sport machi au nit...

ich verstands eifach nid, wieso dr körper au nach sonere wache nacht eigentlich tod müed sich dr ganz daag, aber wenns iidungglet und ich mi parat für zum go schloofe mach, denn plötzlich nüm will schloofe...

[Kwai Chang]

also, ich gang meischtens um die 11i go ahne liige...
2. PC (desktop) ganz vom strom gno meischtens
stereo aalag (eifach standby)
tv (standby, und wenni nid cha schlofe, schteggi au dä us)
3. nei
4. nur am wuchenänd amigs, vilicht 3x im monet, aso au eher nei
5. nei, das würds au weniger schlimm mache =P


vom wuchenänd ufe mäntig isch scho immer miehsam gsi.. (kei wunder, wenn meh am sunndig usschlooft), und jo, ha scho sehr lang eigentlich müeh zum iischloofe, aber meischtens ischs eifach nur 1, amigs 2 gsi... siit öbbe em dezämber ischs ebe no stärker worde mitem iischloofe...
psychischi problem hani keini...


ich iss zoobe eigentlich immer erscht spöter, siit joore.. glaub nid, dass es an däm cha ligge.. weniger sport machi au nit...

ich verstands eifach nid, wieso dr körper au nach sonere wache nacht eigentlich tod müed sich dr ganz daag, aber wenns iidungglet und ich mi parat für zum go schloofe mach, denn plötzlich nüm will schloofe...

Cool down, Bebbionist! Das kunnt scho wiider.

My Rot an dich:

1. Schlofzimmer daff nur als Schlof-Zimmer diene! Alles andere imene andere Zimmer mache.
2. Nit in s'Bett go, obwool du waisch, dass nit kasch yyschlofe.
3. Hyt erscht am 01 Uhr in s'Bett!!!
4. (autogens Training?)

S'beschte Schlofmittel isch ybrigenz syt Menschegedängge: FICKEN!

[Starmaster]

gang eifach e wuche lang erst am 1 ins bett und stohsch scho am 6i widr uf, den n wirsch gli wie e stei ins bett gheie und nume no welle schloofe. oder betrink dich jede obe, denn schloofsch au immer guet

[Mätzli]

1. Einen gesunden Schlafrythmus entwickeln. Möglichst zur gleichen Zeit ins bett. Der erwachsene Mensch braucht eigentlich 7 1/2 Stunden für eine andauernde Gesundheit ( Nicht mehr, nicht deutlich weniger)

2. Schlafzimmer gut lüften. Zimmer saollte im Winter nicht mehr als 17 Grad C haben.

3. Keine schweren Sachen mehr essen bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen.

4. Noch nicht müde? Nachtspaziergang ( aber gehen ; nicht rennen)

5. Sex ist tatsächlich ein sehr gutes Schlafmittel

6. Keine Probleme wälzen ( "oh, morgen muss ich unbedingt.."). Da man vor dem nächsten Tag sowieso nichts tun kann, ändert ein Nachgrübeln sowieso nichts. Ausblenden!

[El Capullo]

e bitz wiggse, no bitz ins Forum, no bitz langwyyligi Sändige luege (Cheminée-Füürli uff Super RTL o.ä.), evtl. 2-3 Schnäpsli dringge und zem Schluss no e Killer-Sudoku Stuefe 6

[Rankhof]

e warmi Milch mit Honig - wirkt Wunder!

[Rooney]

GZSZ, Wie vom Winde verweht im TV luege und denn Pensch!

[sternacker]

2 flasche guete rotwy und ä fätti guuge... ...denn klappts prima mit schlofe!

und sunscht ä tip vo minere grosmuetter: 2 dl lauwarms! wasser mit 2 kaffilöffl zugger - da bringts (etz ohni scheiss)

[Quattro]

schliess die augen und konzentriere dich auf's ein und ausatmen, d.h. versuche das ein und ausatmen zu hören - bei mir klaptts, d.h. in 10min. schlafe ich....

[tanner]

Sali zäme
wie dr thread-titel seit, hani immer wie öfters mega problem zum iipenne und liig bis am 3, 4i eifach wach im bett und cha nid iipenne...
was händ ihr für tricks?

das wichtigste ist eine gewisse regelmässigkeit und keine probleme oder geschäftliches welzen
zur selben zeit in's bett, am wochenende auch versuchen nicht bis in die puppen schlafen aber

und vorallem, nicht nerven, nicht mehr aufstehen oder licht machen
( ich bau in gedanken unser haus um, fahre in die ferien, oder stell mir sonst
was schönes vor ) meistens läutet der wecker bevor ich mit umbauen fertig bin

[hotdog]

das wichtigste ist eine gewisse regelmässigkeit und keine probleme oder geschäftliches welzen
zur selben zeit in's bett, am wochenende auch versuchen nicht bis in die puppen schlafen aber

und vorallem, nicht nerven, nicht mehr aufstehen oder licht machen
( ich bau in gedanken unser haus um, fahre in die ferien, oder stell mir sonst
was schönes vor ) meistens läutet der wecker bevor ich mit umbauen fertig bin

Kenn ich. Ich kann auch nicht einschlafen, ohne vorher Eins zu bauen!

[Modern Times]

... und zem Schluss no e Killer-Sudoku Stuefe 6

Das wirkt Wunder bi mir!!!

[El Capullo]

GZSZ, Wie vom Winde verweht im TV luege und denn Pensch!

woby das isch bi MIR saugemein, y schloof maischtens vor em TV yy wenni halbwägs mied bi (egal bi wellere Sändig, au bim ene spannende Film) und kuum raffi my denn uff richtig Schloofzimmer und ha's Nachttischlämpli glöscht bini hellwach --> ergo zrugg vor e Färnseh, ganz aifach!

[Alge]

uffstoh wenn de wirgligg nid penne kasch, und erscht widr ins näscht wenns goht, au wenns sauschpoot isch. sust gwöhnt me sich ah: bett=grüble.

[Alge]

und v.a. nid zvil daggdiere, me sott sich nid sälber bim yschloofe zueluege welle

[El Capullo]

schliess die augen und konzentriere dich auf's ein und ausatmen, d.h. versuche das ein und ausatmen zu hören - bei mir klaptts, d.h. in 10min. schlafe ich....

OMMMMMMMMMMMMMMMMM.......

[quasimodo]

- Ein regelmässiger Schlafrhythmus ist sehr wichtig, dieser sollte eigentlich auch am Wochenende in etwa eingehalten werden (ist schwer, ich weiss).

- Am Abend früher essen, eher etwas Leichtes (aber keine Rohkost, ist schwer verdaulich) und nicht zu viel, kein Alkohol (beeinträchtigt den Schlaf), keinen Kaffee oder Schwarztee ...

- Mindestens eine halbe Stunde vor dem ins Bett gehen nur ruhige Tätigkeiten, kein Fernsehen, kein PC.

- Schlafzimmer sollte nicht zu warm sein und gut gelüftet.

- Falls du ca. eine halbe Stunde nach dem ins Bett gehen noch wach bist, solltest du wieder aufstehen und nicht wach im Bett liegen bleiben. Einfach eine ruhige Tätigkeit ausüben, lesen z.B., es muss kein langweiliges Buch sein. Erst wieder ins Bett gehen, wenn du dich müde fühlst.

- Falls du "kribblig" bist, hast du eventuell Magnesium-Mangel. Diesen kannst du mit Tabletten oder Pulver beheben (im Supermarkt oder in der Drogerie erhältlich).

- Bevor du starke Schlafmittel nimmst, versuchs mit Baldrian-Tropfen oder Valverde Schlaf-Dragées (in der Apotheke fragen).

- Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder Progressive Muskelrelaxation (PMR) wirken positiv auf das allgemeine Wohlbefinden. Ich würde sie aber nicht unbedingt als direkte Einschlafhilfe einsetzen, sondern eher als Entspannung zwischendurch am Tag oder früher am Abend. Auogenes Training ist nicht so einfach zu erlernen, am besten einen Kurs besuchen. PMR kann man eher selber machen mit einer entsprechenden CD.

[unwichtig]

......

[unwichtig]

was händ ihr für tricks?

[unwichtig]

...

[|{i||er]

Goppferdami,
hüt z'Nacht ohni Grund kei Aug zuegmacht...

Zum Kotze...

Gruess an alli Nachtfalter...