FCB-Forum

Dannemann hat geschrieben:ha im letzte joor ungfähr 6kg zue gnoh. d fründin seit i sött vielicht abneh. aber glichzytig will sie das i hüt zobe späzli mit stroganoffsauce koch. i verstand dwält nümme!

ein klassiker

- 8 kg in einer Woche...

Trainingsplan:

SPORT!!!
personal training


jetzt mues dr buuch wäg jetzt mues dr buuch wäg, das isch keis läbe wenn mr so ä buch hed

1. Kaloriebedarf usrächne (im Internet gits gnueg so Rächner)

2. 300-600 kcal weniger as de Kaloriebedarf ineh...sprich NEGATIVI ENERGIEBILANZ

3. no näbebi Sport tribe...i bi für e Ergometer
(gits übrigens momentan in Aktion im Coop Baucenter Bachgrabe scho für 150 CHF anstatt 450 CHF)

4. Ungefähr 4 Stund vorm Penne...keini Kohlehydrat zu dir neh (Eiwiss wär Ideal..Eier,Käs mit wenig Fett)


Mit dene eifache Tipps klappts...hängt aber au ab wieviel Sport du näbebi machsch und wie viel weniger Kalorie du zu dir nimmsch.

5 Kilo in 3 Tagen! Methode: Vermutlich Lebensmittelvergiftung in Barcelona.

Aber jetzt hält's langsam wid

Wii Fit hole und es wird abgno....

Selber so e Kandidat... Fast 1 Monet hanin und ha scho fast 6 Kilo abgno Freeuuuuuuuuuudeeee

eigentlich wärs viel mehr gsi, aber d'mäss isch zur falscher zitt kho

Hajdin hat geschrieben:1. Kaloriebedarf usrächne (im Internet gits gnueg so Rächner)

2. 300-600 kcal weniger as de Kaloriebedarf ineh...sprich NEGATIVI ENERGIEBILANZ

3. no näbebi Sport tribe...i bi für e Ergometer
(gits übrigens momentan in Aktion im Coop Baucenter Bachgrabe scho für 150 CHF anstatt 450 CHF)

4. Ungefähr 4 Stund vorm Penne...keini Kohlehydrat zu dir neh (Eiwiss wär Ideal..Eier,Käs mit wenig Fett)


Mit dene eifache Tipps klappts...hängt aber au ab wieviel Sport du näbebi machsch und wie viel weniger Kalorie du zu dir nimmsch.

darauf kann man sich hundertprozentig verlassen. wobei ich in abnehmzeiten schon nach 14 uhr kaum mehr kohlenhydrate zu mir nehme.

darf ich raten: du bist kraftsportler?

Corpsegrinder hat geschrieben:darauf kann man sich hundertprozentig verlassen. wobei ich in abnehmzeiten schon nach 14 uhr kaum mehr kohlenhydrate zu mir nehme.

darf ich raten: du bist kraftsportler?

Neee...

Ich hab schon oft versucht Muskeln aufzubauen doch es macht mir keinen Spass
also konzentrierte ich mich die letzten Jahre eher auf Körperfett-Reduzierung und mit dieser Methode ist der Einstieg eig. leicht

Hans hat geschrieben:ich auch. und ich fühl mich immernoch wohl.

Naja, langsam wirds kritisch. Kann nicht sein, dass ich in x-Hosen nicht mehr reinkomme...
Süssigkeiten, Chips und übermässiger Fettkonsum sind bei mir gestrichen. Sowie das allnächtliche Spätabendessen... Süssgetränke werden auch drastisch gestrichen und ende Monat wieder ins Fitness. Langsam das ganze...
Aber verzichtet wird auf nix, einfach extrem in masen. Sixpack brauch ich nicht (hab ich ja an jedem match..hehe).
Ziel: - 10 kg weniger (plus/minus) auf nächsten Sommer.

PS: Ein Kollege hat über 10 kg in paar Monaten runter.
Sport macht er keinen, aber natürlich kein couchpotatoe. Ein paar Liegestützen täglich und vorallem am Abend weniger essen, finito.

ey wo ischs problem? nach jeder Mahlziit dr Finger nacheschiebe. c'est ca.

s problem isch wen mr vill so eiwiss schissdräck und so isst aber z wenig traniert wird mr eher fett

und suffe sött mr am weekend au nid...........

Weniger Glutamate fressen.
Diese verwirren dein Gehirn (biochemischer Botenstoff) und somit dein Sättigungsgefühl...

http://www.glutamat-nein.de/glutamatmachtdick/index.php

NOX hat geschrieben: mein tip: es gibt viele frauen die fitness machen... frag doch eine ob sie mit dir fitness machen will ... da lerns du frauen kennen - verschwitzt seit ihr dann auch schon ... und die gewichte purzeln meistens noch schneller wenn der sport sich vom fitness center noch auf die matraze verlagert.

Na du bist mir einer, schreib doch gleich Fickness...

Ich rate davon ab, eine eigentliche Diät zu machen. Die Gefahr, nachher umso mehr zuzunehmen ist zu gross (sog. "Jojo-Effekt").

Dafür dauerhaft auf ausgewogene Ernährung achten, auf nichts ganz verzichten, aber die allerschlimmsten Sünden meiden:

- Drei Hauptmahlzeiten und zwei kleinere Mahlzeiten (Znüni, Zvieri) zwischendurch. Am Abend eher wenig essen.

- Kohlenhydrate (Teigwaren, Reis, Kartoffeln etc.) können bedenkenlos gegessen werden. Zurückhaltung bei fetthaltigen Spiesen (Saucen, Fleisch, Milchprodukte etc.).

- Regelmässig auch Gemüse, Salat (Achtung auf Sauce!) und Früchte essen.

- Keine zuckerhaltigen Getränke oder Light-Getränke, lieber nur Wasser trinken. Wenig Alkohol ...

- Konsum von Süssigkeiten klar begrenzen (Faustregel: 1 Reihe Schoggi pro Tag).

Wer beim Sport Fett verbrennen möchte, sollte im Ausdauerbereich trainieren (mind. 30, besser 45-60 Minuten, eher tiefe Pulsfrequenz). Geeignet sind Walking, Joggen (man sollte noch reden können beim Rennen), Radfahren, Ergometer, Schwimmen etc. Ergänzend dazu kann man Krafttraining machen.

habe in halbes jahr auf alkohol und süsses verzichtet - minus 10 kg.

- Kaloriendefizit
- mehrere kleine Mahlzeiten anstatt 2-3 grosse
- regelmässig Sport (3 Ausdauereinheiten/Woche, mind. 45 min)

Ernährung umstellen:
- Eiweiß = Mageres Fleisch, Pute, Hähnchen, Fisch, Magerquark, Eier
- Komplexe KHs = Vollkornnudlen, Vollkornbrot, Naturreis, Kartoffeln, Haferflocken
- Ungesättigtes Fett = Olivenöl, Nüsse
- Früchte und Gemüse: fast alles erlaubt
- wenn möglich meiden = Tierisches Fett, Transfett, Zucker, Fastfood, Softdrinks, Fertiggerichte
- ein Schummeltag pro Woche erlaubt

Hat bei mir bestens geklappt, hab innerhalb 6 Monate rund 12 Kilo abgenommen. Jetzt bin ich wieder weniger konsequent, aber immernoch sehr zufrieden

Ich esse viel Suppe!

bierkurve_sh hat geschrieben:- Kaloriendefizit
- mehrere kleine Mahlzeiten anstatt 2-3 grosse
- regelmässig Sport (3 Ausdauereinheiten/Woche, mind. 45 min)

Ernährung umstellen:
- Eiweiß = Mageres Fleisch, Pute, Hähnchen, Fisch, Magerquark, Eier
- Komplexe KHs = Vollkornnudlen, Vollkornbrot, Naturreis, Kartoffeln, Haferflocken
- Ungesättigtes Fett = Olivenöl, Nüsse
- Früchte und Gemüse: fast alles erlaubt
- wenn möglich meiden = Tierisches Fett, Transfett, Zucker, Fastfood, Softdrinks, Fertiggerichte
- ein Schummeltag pro Woche erlaubt

Hat bei mir bestens geklappt, hab innerhalb 6 Monate rund 12 Kilo abgenommen. Jetzt bin ich wieder weniger konsequent, aber immernoch sehr zufrieden

das wäre alles super, wenn nur dieser scheiss Sport nicht wäre...

Lekman hat geschrieben:Ich esse viel Suppe!

Dannemann hat geschrieben:

Dannemann hat geschrieben:

Genau! Und trinke nur Coke Zero! Und Zucker gibts auch keinen, sondern nur Assugrin!

Sharky hat geschrieben:das wäre alles super, wenn nur dieser scheiss Sport nicht wäre...

Goht au ohni Sport, drfür eifach langsamer...

Na, dann ist es vielleicht optisch besser, aber der Fettanteil kann doch erschreckend hoch bleiben. Gesundheitlich also sehr fraglich.

Schau dir doch einmal all die "dünnen" Mädchen an, die kein Sport treiben > Abwehrkräfte = 0.

- Richtig Essen
- Sport
- Regeneration

Man sieht nicht einfach nur "besser" aus, sondern auch das Selbstwert- und Lebensgefühl steigert sich nach meinem ermässen um ein vielfaches.

Yazid hat geschrieben:Goht au ohni Sport, drfür eifach langsamer...

Zyt hätti jo...

Sit ich nümm rauch hani ca. 5kg zuegnoh und die müen wieder wäg...

mittlerwyle sinds 7kg....
Wär git mir tipps wie ich ohni sport (usser uffem Hometrainer) cha abneh?

Thema Home- und Cross-trainer: Kann mich da jemand beraten? Sind günstige Trainer um die 300-400 Fränkli eher nicht zu empfehlen?

irgend hat geschrieben:Thema Home- und Cross-trainer: Kann mich da jemand beraten? Sind günstige Trainer um die 300-400 Fränkli eher nicht zu empfehlen?

Gang si go teschte!! Die Billige klappere halt amigs.....gwackle und mache...

S Edith meint: Dr Riesespächt erreicht d Taschtatur fascht nüm wäg dr Wampe, er sött sich wiedermol e chli bewege, aber i ha grad dr Muskelkater in beidne Schienbei (!!!) vom Squash.....aiaiaiai

zmörgele - znüni - middagässe - zvieri - znachd - schbodmohlzit

assugrinli in kaffi - mineralwasser - chlini fleischportione, wenig nudle und härdöbfel - derfy vil gmies und salat.

wievil ich eso ha chönne abneh sagi nid - das glaubd mr eh niemerds.

ps: diäd isch out - ernährigsumschdellig isch in und effiziännd

Grippe hilft auch!
Wichtig ist auch, nicht zu verzichten. Ab und zu Pizza und Fastfood je 1 x pro Woche macht nix. Lieber auf Süssgetränke verzichten (unglaublich viel Zucker in Cola). Sport 2-3 in der Woche gemütlich, das reicht schon.
Und einfach "normal" essen, nicht immer alles was auf dem Teller oder in der Pfanne ist leer essen, sondern aufhören wenn man satt ist. Man gewöhnt sich daran. Chips und Süsses eindämmen.
Kohlenhydrate am Abend wenig oder weglassen.
Habe in letzter Zeit endlich mal aufgehört zuzunehmen und sogar leicht abgenommen, jetzt noch Sport und bis zum Sommer wieder einigermassen in Form. Wie bereits erwähnt wurde, vergiss Diäten. Gesunde / ausgewogen Ernährung ist das Wahre (und ich mein damit jetzt nicht Volkornspaghetti/Actimel und so quatsch).

Sharky hat geschrieben:Wär git mir tipps wie ich ohni sport cha abneh?

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