kurze Fragen, kurze Antworten

[Kogokg313]

Hat jemand eine Ahnung, weshalb die Altersempfehlung des Klassikers "und täglich grüsst das Murmeltier" bei 12 Jahren angesetzt wurde? Verstörendes Konzept, oder irgendwelche Szenen, an die ich mich eventuell nicht mehr erinnere?

[Somnium]

@Kogokg313

[Kogokg313]

@Kogokg313

Achja genau. Da waren ja noch diese Szenen... Danke✌

[gego]

Hallo zusammen,

ich habe von meine Verein ein Mitgliederliste mit Adressen und so, jetzt würde ich diese gerne in meine Googel Kontakte hochladen.
Weiss jemand wie das geht?
Danke 

[ReffeD]

Guten Tag

Ich habe eine Sportler Frage.

Ich gehe 1-2 pro Woche Wandern. Und 3x pro Woche gehe ich jeweils ca 15KM. Ich bin jetzt an einem Punkt wo ich nicht mehr gross abnehme. Mir wurde Krafttraining empfohlen. Jetzt, gibt es Übungen die man Zuhause oder in der Natur machen kann, bei denen man auch Gewicht verliert wenn man es regelmässig macht? Mir geht es vor allem darum auch Bauchfett zu verlieren und an der Hüfte. Die Ernährung passt mehr oder weniger.

Welche Übungen sind da wirklich effizient dafür?

[Somnium]

Guten Tag

Ich habe eine Sportler Frage.

Ich gehe 1-2 pro Woche Wandern. Und 3x pro Woche gehe ich jeweils ca 15KM. Ich bin jetzt an einem Punkt wo ich nicht mehr gross abnehme. Mir wurde Krafttraining empfohlen. Jetzt, gibt es Übungen die man Zuhause oder in der Natur machen kann, bei denen man auch Gewicht verliert wenn man es regelmässig macht? Mir geht es vor allem darum auch Bauchfett zu verlieren und an der Hüfte. Die Ernährung passt mehr oder weniger.

Welche Übungen sind da wirklich effizient dafür?

Stuhl Yoga?

[Rotblau2]

Guten Tag

Ich habe eine Sportler Frage.

Ich gehe 1-2 pro Woche Wandern. Und 3x pro Woche gehe ich jeweils ca 15KM. Ich bin jetzt an einem Punkt wo ich nicht mehr gross abnehme. Mir wurde Krafttraining empfohlen. Jetzt, gibt es Übungen die man Zuhause oder in der Natur machen kann, bei denen man auch Gewicht verliert wenn man es regelmässig macht? Mir geht es vor allem darum auch Bauchfett zu verlieren und an der Hüfte. Die Ernährung passt mehr oder weniger.

Welche Übungen sind da wirklich effizient dafür?

Aus eigener Erfahrung habe ich mit folgenden Programmen 10 % an Gewicht verloren:
- 3 Monate nur unbearbeitete und vegane Lebensmittel essen (Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse) und nur Wasser, Fruchtsaft und Tee (ausser Schwarztee) trinken. 
- 3 Monate Intervallfasten, d.h., jeden Tag nur 1 x essen, dafür richtig und alles innert 2 Stunden (22/2). Das System 16/8 genügt bei mir nicht.
 

[ReffeD]

Vielen Dank für die schnellen Antworten. Was ich noch Zuhause habe sind Hanteln. Ich esse 3x am Tag. Das möchte ich nicht ändern. Einfach geile Kraftübungen die die Fettverbrennung ankurbeln vom Bauch und Hüftgold. Es gibt leider viele, aber weiss nicht welche effizient sein können. Ich werde es dann einfach mit ein paar versuchen mit Wiederholungen über 1-3 Monate. Ich bin auch nicht sauer falls es nicht klappt. Deswegen könnt ihr ruhig ein paar Übungen rein schreiben die euer Meinung nach bei meinem Vorhaben helfen

[Gurkensalat]

Guten Tag

Ich habe eine Sportler Frage.

Ich gehe 1-2 pro Woche Wandern. Und 3x pro Woche gehe ich jeweils ca 15KM. Ich bin jetzt an einem Punkt wo ich nicht mehr gross abnehme. Mir wurde Krafttraining empfohlen. Jetzt, gibt es Übungen die man Zuhause oder in der Natur machen kann, bei denen man auch Gewicht verliert wenn man es regelmässig macht? Mir geht es vor allem darum auch Bauchfett zu verlieren und an der Hüfte. Die Ernährung passt mehr oder weniger.

Welche Übungen sind da wirklich effizient dafür?

Aus eigener Erfahrung habe ich mit folgenden Programmen 10 % an Gewicht verloren:
- 3 Monate nur unbearbeitete und vegane Lebensmittel essen (Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse) und nur Wasser, Fruchtsaft und Tee (ausser Schwarztee) trinken. 
- 3 Monate Intervallfasten, d.h., jeden Tag nur 1 x essen, dafür richtig und alles innert 2 Stunden (22/2). Das System 16/8 genügt bei mir nicht.

Wenn du nicht gerade auf den Fastenkurs von rotblau2 einsteigen möchtest (auch wenn es sicher nichts falsch ist).

Bauch/Hüftfett liegt an der Ernährung… ohne zu wissen wie du dich ernährst. -> keine Softdrinks, -> keine verarbeiteten Produkte. Beides hat viel Zucker drinn. Fleisch, Gemüse, Reis, Linsen, Mungbohnen. Pasta ist nicht per se schlecht aber das Sättigungsgefühl hält weniger lang an als bei Reis/Linsen und verführt daher zu „Zwischensnacks“, welche wiederum oft viel Zucker enthalten.

[ReffeD]

Guten Tag

Ich habe eine Sportler Frage.

Ich gehe 1-2 pro Woche Wandern. Und 3x pro Woche gehe ich jeweils ca 15KM. Ich bin jetzt an einem Punkt wo ich nicht mehr gross abnehme. Mir wurde Krafttraining empfohlen. Jetzt, gibt es Übungen die man Zuhause oder in der Natur machen kann, bei denen man auch Gewicht verliert wenn man es regelmässig macht? Mir geht es vor allem darum auch Bauchfett zu verlieren und an der Hüfte. Die Ernährung passt mehr oder weniger.

Welche Übungen sind da wirklich effizient dafür?

Aus eigener Erfahrung habe ich mit folgenden Programmen 10 % an Gewicht verloren:
- 3 Monate nur unbearbeitete und vegane Lebensmittel essen (Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse) und nur Wasser, Fruchtsaft und Tee (ausser Schwarztee) trinken. 
- 3 Monate Intervallfasten, d.h., jeden Tag nur 1 x essen, dafür richtig und alles innert 2 Stunden (22/2). Das System 16/8 genügt bei mir nicht.

Wenn du nicht gerade auf den Fastenkurs von rotblau2 einsteigen möchtest (auch wenn es sicher nichts falsch ist).

Bauch/Hüftfett liegt an der Ernährung… ohne zu wissen wie du dich ernährst. -> keine Softdrinks, -> keine verarbeiteten Produkte. Beides hat viel Zucker drinn. Fleisch, Gemüse, Reis, Linsen, Mungbohnen. Pasta ist nicht per se schlecht aber das Sättigungsgefühl hält weniger lang an als bei Reis/Linsen und verführt daher zu „Zwischensnacks“, welche wiederum oft viel Zucker enthalten.

Ja da habe ich ein Problem muss ich gestehen.
Ich trinke zwar keine Softdrinks, aber esse 3 Äpfel pro Tag und noch andere Früchte. Seit 1 Woche aber nur noch 1 Apfel und maximum 1-2 Orangen täglich. Sonst stimmt meine Ernährung mehr oder weniger.

[SubComandante]

Ansonsten gibt es noch Vollkorn-Pasta. Die von Barilla als Beispiel sind gut. Vollkorn hat mehr Ballaststoffe drin und macht generell länger satt.

[Aficionado]

Esse soviele Früchte wie du möchtest - auch Bananen (von Äpfeln zunehmen?).
Normal essen aber keine industriell hergestellten Lebensmittel.
Im Gym mit Gewicht runter und dafür viele Wiederholungen ausführen, bis es leicht brennt in den Muskeln. Nicht zuviel Salz, keine Chips.
Dann aerobes Trainig. Oder nur aerobes Training ohne Krafttraining, falls zuwenig Zeit. Wandern sollte auch reichen.

Bin zwar nicht betroffen. Aber ich würde es nur machen, wenn es mir auch etwas Spass bereiten würde. Es sollte ja nachhaltig sein und keinen Zwang, den du nicht lange durchstehst.

[Gurkensalat]

Ansonsten gibt es noch Vollkorn-Pasta. Die von Barilla als Beispiel sind gut. Vollkorn hat mehr Ballaststoffe drin und macht generell länger satt.

Ich finde Vollkorn-Pasta etwas vom widerlichsten. Da es ich noch lieber Rosenkohl mit Kapern.

[ReffeD]

Ansonsten gibt es noch Vollkorn-Pasta. Die von Barilla als Beispiel sind gut. Vollkorn hat mehr Ballaststoffe drin und macht generell länger satt.

Esse praktisch nur noch Vollkorn-Pasta. Ausser wenn ich im Restaurant bin. Sättigt gut ja!

[ReffeD]

Esse soviele Früchte wie du möchtest - auch Bananen (von Äpfeln zunehmen?).
Normal essen aber keine industriell hergestellten Lebensmittel.
Im Gym mit Gewicht runter und dafür viele Wiederholungen ausführen, bis es leicht brennt in den Muskeln. Nicht zuviel Salz, keine Chips.
Dann aerobes Trainig. Oder nur aerobes Training ohne Krafttraining, falls zuwenig Zeit. Wandern sollte auch reichen.

Bin zwar nicht betroffen. Aber ich würde es nur machen, wenn es mir auch etwas Spass bereiten würde. Es sollte ja nachhaltig sein und keinen Zwang, den du nicht lange durchstehst.

Einfach wegen Fruchtzucker und Fettleber. Aber vielleicht bin ich schon zu fest im Abnehme-Rabbithole. Denke aber schon wenn man Sport macht kann man auch ein bisschen mehr Früchte essen. Danke!

[Aficionado]

Also wenn du sonst wenig Zucker isst?
Du brauchst eine ausgewogene Ernährung. Dazu gehören Früchte mit all ihren Vitaminen. Wenn du sonst auf Süssigkeiten weitgehend verzichtest, so gönne dir doch wenigstens Früchte.
Wassermelonen kannst du kiloweise essen, da sehr wenig Kalorien. Die kommen ja bald wieder, die süssen Wassermelönchen (beim Türken kaufen)

[Gurkensalat]

Esse soviele Früchte wie du möchtest - auch Bananen (von Äpfeln zunehmen?).
Normal essen aber keine industriell hergestellten Lebensmittel.
Im Gym mit Gewicht runter und dafür viele Wiederholungen ausführen, bis es leicht brennt in den Muskeln. Nicht zuviel Salz, keine Chips.
Dann aerobes Trainig. Oder nur aerobes Training ohne Krafttraining, falls zuwenig Zeit. Wandern sollte auch reichen.

Bin zwar nicht betroffen. Aber ich würde es nur machen, wenn es mir auch etwas Spass bereiten würde. Es sollte ja nachhaltig sein und keinen Zwang, den du nicht lange durchstehst.

Einfach wegen Fruchtzucker und Fettleber. Aber vielleicht bin ich schon zu fest im Abnehme-Rabbithole. Denke aber schon wenn man Sport macht kann man auch ein bisschen mehr Früchte essen. Danke!

Fruchtzucker ist nicht per se schlimm. Solange du die Frucht komplett isst. Das Problem kommt wenn du Früchte als Brei, Smoothis oder so einen Scheiss konsumierst.

Bei einem Glas Smoothie hast du etwa 5 Äpfel drinn, das Wasser (und einige andere Stoffe) sind zu grossen Teilen  „rauspüüriert“ , allerdings hast du den kompletten Zucker von allen 5 Äpfeln drin. Daher wie schon erwähnt -> unverarbeitete Lebensmittel. Von dieser verarbeiteten Scheisse kommt auch der neuerdings schlechte Ruf des Fruchtzuckers, resp. der Früchte.

Ah Ja Wassermelone nur vom „Türken“ . Habe nie Wassermelone gekauft in der Schweiz bis man die beim Türken kaufen konnte.

[Aficionado]

Ja, diese grossen Rugbyballförmigen Wassermelonen sind Hammer.

@Gurki

Stimmt alles betr. verarbeitete Lebensmitteln/Früchte. Säfte, Smoothies eher oder ganz meiden.

[Faniella Diwani]

Ja, diese grossen Rugbyballförmigen Wassermelonen sind Hammer.

Jep. Da schleppe ich im Sommer ab und zu mal eine ins Büro.

[Feanor]

Esse soviele Früchte wie du möchtest - auch Bananen (von Äpfeln zunehmen?).
Normal essen aber keine industriell hergestellten Lebensmittel.
Im Gym mit Gewicht runter und dafür viele Wiederholungen ausführen, bis es leicht brennt in den Muskeln. Nicht zuviel Salz, keine Chips.
Dann aerobes Trainig. Oder nur aerobes Training ohne Krafttraining, falls zuwenig Zeit. Wandern sollte auch reichen.

Bin zwar nicht betroffen. Aber ich würde es nur machen, wenn es mir auch etwas Spass bereiten würde. Es sollte ja nachhaltig sein und keinen Zwang, den du nicht lange durchstehst.

Einfach wegen Fruchtzucker und Fettleber. Aber vielleicht bin ich schon zu fest im Abnehme-Rabbithole. Denke aber schon wenn man Sport macht kann man auch ein bisschen mehr Früchte essen. Danke!

Fruchtzucker ist nicht per se schlimm. Solange du die Frucht komplett isst. Das Problem kommt wenn du Früchte als Brei, Smoothis oder so einen Scheiss konsumierst.

Bei einem Glas Smoothie hast du etwa 5 Äpfel drinn, das Wasser (und einige andere Stoffe) sind zu grossen Teilen  „rauspüüriert“ , allerdings hast du den kompletten Zucker von allen 5 Äpfeln drin. Daher wie schon erwähnt -> unverarbeitete Lebensmittel. Von dieser verarbeiteten Scheisse kommt auch der neuerdings schlechte Ruf des Fruchtzuckers, resp. der Früchte.

Ah Ja Wassermelone nur vom „Türken“ . Habe nie Wassermelone gekauft in der Schweiz bis man die beim Türken kaufen konnte.

das gilt aber nur für gekaufte Säfte/Smoothies, oder?
 

[Gurkensalat]

Einfach wegen Fruchtzucker und Fettleber. Aber vielleicht bin ich schon zu fest im Abnehme-Rabbithole. Denke aber schon wenn man Sport macht kann man auch ein bisschen mehr Früchte essen. Danke!

Fruchtzucker ist nicht per se schlimm. Solange du die Frucht komplett isst. Das Problem kommt wenn du Früchte als Brei, Smoothis oder so einen Scheiss konsumierst.

Bei einem Glas Smoothie hast du etwa 5 Äpfel drinn, das Wasser (und einige andere Stoffe) sind zu grossen Teilen  „rauspüüriert“ , allerdings hast du den kompletten Zucker von allen 5 Äpfeln drin. Daher wie schon erwähnt -> unverarbeitete Lebensmittel. Von dieser verarbeiteten Scheisse kommt auch der neuerdings schlechte Ruf des Fruchtzuckers, resp. der Früchte.

Ah Ja Wassermelone nur vom „Türken“ . Habe nie Wassermelone gekauft in der Schweiz bis man die beim Türken kaufen konnte.

das gilt aber nur für gekaufte Säfte/Smoothies, oder?

Jein. Wenn du dir selber ein Smoothie machst und die gesamten Früchte mitisst nicht. Wenn du dir aber 5 Äpfel in ein Glas presst, damit du genügend Flüssigkeit hast und die Reste aus der Presse/Mixer wegschmeisst hast du wieder das Problem, dass du den ganzen Zucker mitnimmst von einer Anzahl Äpfel die du eigentlich niemals als Ganzes essen würdest. 

[Feanor]

Fruchtzucker ist nicht per se schlimm. Solange du die Frucht komplett isst. Das Problem kommt wenn du Früchte als Brei, Smoothis oder so einen Scheiss konsumierst.

Bei einem Glas Smoothie hast du etwa 5 Äpfel drinn, das Wasser (und einige andere Stoffe) sind zu grossen Teilen  „rauspüüriert“ , allerdings hast du den kompletten Zucker von allen 5 Äpfeln drin. Daher wie schon erwähnt -> unverarbeitete Lebensmittel. Von dieser verarbeiteten Scheisse kommt auch der neuerdings schlechte Ruf des Fruchtzuckers, resp. der Früchte.

Ah Ja Wassermelone nur vom „Türken“ . Habe nie Wassermelone gekauft in der Schweiz bis man die beim Türken kaufen konnte.

das gilt aber nur für gekaufte Säfte/Smoothies, oder?

Jein. Wenn du dir selber ein Smoothie machst und die gesamten Früchte mitisst nicht. Wenn du dir aber 5 Äpfel in ein Glas presst, damit du genügend Flüssigkeit hast und die Reste aus der Presse/Mixer wegschmeisst hast du wieder das Problem, dass du den ganzen Zucker mitnimmst von einer Anzahl Äpfel die du eigentlich niemals als Ganzes essen würdest. 

Danke dir.

Ja, esse/trinke den gesamten Muss mit dem zusätzlichen Wasser/Milch.
 

[ReffeD]

Also wenn du sonst wenig Zucker isst?
Du brauchst eine ausgewogene Ernährung. Dazu gehören Früchte mit all ihren Vitaminen. Wenn du sonst auf Süssigkeiten weitgehend verzichtest, so gönne dir doch wenigstens Früchte.
Wassermelonen kannst du kiloweise essen, da sehr wenig Kalorien. Die kommen ja bald wieder, die süssen Wassermelönchen (beim Türken kaufen)

Ja beim Türken haben ich tatsächlich auch schon Wassermelonen gesehen. Muss ich dann holen ja

Ja stimmt. Seit Anfang Jahr viel weniger Süssigkeiten. Praktisch nichts mehr. Über Ostern ein Osterhase und 1-2 Glühwürmchen Süssigkeiten Packungen. Aber sonst sehr wenig wo viel Zucker drin ist. Keine Süssgetränke. Kein Zucker im Caffe. Keine Süssigkeiten mehr. Dafür viel Vollkornprodukte. Gemischter Salat. Gemüse. Früchte. Kommt schon gut, ich muss einfach noch ein paar Übungen haben für Zuhause oder in der Natur bei denen ich etwas Bauchfett und Hüftgold verlieren kann. So alles in allem will ich noch 6-8 KG runter bis vor der EM am besten

[Aficionado]

Also wenn du sonst wenig Zucker isst?
Du brauchst eine ausgewogene Ernährung. Dazu gehören Früchte mit all ihren Vitaminen. Wenn du sonst auf Süssigkeiten weitgehend verzichtest, so gönne dir doch wenigstens Früchte.
Wassermelonen kannst du kiloweise essen, da sehr wenig Kalorien. Die kommen ja bald wieder, die süssen Wassermelönchen (beim Türken kaufen)

Ja beim Türken haben ich tatsächlich auch schon Wassermelonen gesehen. Muss ich dann holen ja

Ja stimmt. Seit Anfang Jahr viel weniger Süssigkeiten. Praktisch nichts mehr. Über Ostern ein Osterhase und 1-2 Glühwürmchen Süssigkeiten Packungen. Aber sonst sehr wenig wo viel Zucker drin ist. Keine Süssgetränke. Kein Zucker im Caffe. Keine Süssigkeiten mehr. Dafür viel Vollkornprodukte. Gemischter Salat. Gemüse. Früchte. Kommt schon gut, ich muss einfach noch ein paar Übungen haben für Zuhause oder in der Natur bei denen ich etwas Bauchfett und Hüftgold verlieren kann. So alles in allem will ich noch 6-8 KG runter bis vor der EM am besten

Einfach nicht übertreiben und versuchen, dein Wunschgewicht zu halten. Wenn du eher der soft-gainer (guter Verwerter) Typ bist, versuchs doch einfach mit Muskelaufbau. Du verwandelst dann quasi das Fett in Muskeln. Es gibt Leute, die bauen nicht nur schnell Fett auf, sondern auch Muskeln. Dünne Menschen haben tendenziell eher Mühe mit Muskelaufbau, nehmen aber halt generell nicht schnell zu. Sehr Stoffwechselabhängig.

Du brauchst auch eine Person, die dich motiviert. Aber du schaffst das schon.

[ReffeD]

Also wenn du sonst wenig Zucker isst?
Du brauchst eine ausgewogene Ernährung. Dazu gehören Früchte mit all ihren Vitaminen. Wenn du sonst auf Süssigkeiten weitgehend verzichtest, so gönne dir doch wenigstens Früchte.
Wassermelonen kannst du kiloweise essen, da sehr wenig Kalorien. Die kommen ja bald wieder, die süssen Wassermelönchen (beim Türken kaufen)

Ja beim Türken haben ich tatsächlich auch schon Wassermelonen gesehen. Muss ich dann holen ja

Ja stimmt. Seit Anfang Jahr viel weniger Süssigkeiten. Praktisch nichts mehr. Über Ostern ein Osterhase und 1-2 Glühwürmchen Süssigkeiten Packungen. Aber sonst sehr wenig wo viel Zucker drin ist. Keine Süssgetränke. Kein Zucker im Caffe. Keine Süssigkeiten mehr. Dafür viel Vollkornprodukte. Gemischter Salat. Gemüse. Früchte. Kommt schon gut, ich muss einfach noch ein paar Übungen haben für Zuhause oder in der Natur bei denen ich etwas Bauchfett und Hüftgold verlieren kann. So alles in allem will ich noch 6-8 KG runter bis vor der EM am besten

Einfach nicht übertreiben und versuchen, dein Wunschgewicht zu halten. Wenn du eher der soft-gainer (guter Verwerter) Typ bist, versuchs doch einfach mit Muskelaufbau. Du verwandelst dann quasi das Fett in Muskeln. Es gibt Leute, die bauen nicht nur schnell Fett auf, sondern auch Muskeln. Dünne Menschen haben tendenziell eher Mühe mit Muskelaufbau, nehmen aber halt generell nicht schnell zu. Sehr Stoffwechselabhängig.

Du brauchst auch eine Person, die dich motiviert. Aber du schaffst das schon.

Motiviert bin ich Muskelaufbau fehlt mir noch.
Vielen Dank allen für die eure Antworten

[Gurkensalat]

Wenn du sowieso mehrmals wöchentlich 15km machst kannst du dich ja auch umschauen ob es in deiner Nähe einen Vita Parcours hat. Dann kannst du laufen und Übungen kombinieren.

[Appendix]

Wie wird das wohl in 25 Jahren aussehen?

https://www.derstandard.at/story/300000 ... en-wir-das

[Faniella Diwani]

Wie wird das wohl in 25 Jahren aussehen?

https://www.derstandard.at/story/300000 ... en-wir-das

Ähnlich wie mit den "Tschinggen" und den "Jugos" heute.

[Gurkensalat]

Wie wird das wohl in 25 Jahren aussehen?

https://www.derstandard.at/story/300000 ... en-wir-das

Schwer zu sagen. Man kann natürlich hoffen, dass es sich bessert. Habe gerade vor 1-2 Tagen in einer Doku gesehen, dass es etwa 8 Jahre (durchschnittlich ) dauert bis Migranten integriert sind und mit dem sozialen Aufstieg beginnen.

Generell stellt sich natürlich auch hier mal wieder die Frage nach der Verantwortlichkeit. Können wir (der Westen) unsere Hände in Unschuld waschen und alles auf den Syrischen Machthaber schieben?

https://www.sueddeutsche.de/politik/syr ... -1.4498388

 

[ReffeD]

Wenn du sowieso mehrmals wöchentlich 15km machst kannst du dich ja auch umschauen ob es in deiner Nähe einen Vita Parcours hat. Dann kannst du laufen und Übungen kombinieren.

Leider keine Vita Parcours in der nähe. Ich könnte aber 15 Minuten Zug fahren und dann wüsste wo es einen gibt. Aber auf der Heimreise stinkend in den Zug ich weiss nicht Oder gibt es vielleicht eine App wo man sich zum Sport treffen kann ohne Hintergedanken? Vielleicht gäbe es da noch Optionen. Muss ich mal schauen.

Ich teste heute im Regen eine Mischung aus Intervalltraining, normales gehen und 300 Hampelmänner auf einer Strecke von ca 15 KM. Wenn mir das gefällt baue ich das einfach noch ein in mein Sportplan.

Jetzt bin ich für die nächsten Wochen was Sport anbelangt versorgt und kann immer noch nach Krafttraining Übungen suchen machen.

Danke!